Wij zorgen iedere week voor de uitgewerkte kerntrainingen om je een juiste trainingsprikkel aan te bieden. Deze kerntraining zul je ook combineren met onze uitgewerkte hardloop schema's. We kiezen vaak voor een intervaltraining. Zoals je van ons gewend bent kun je kiezen uit de 3 kleur niveau's.
Wat is een intervaltraining?
Een intervaltraining is een training die, zoals het woord al voorspelt, bestaat uit intervallen. De intervallen worden in verschillende tempo’s gedaan. Je wisselt dus tijdens een intervaltraining van een rustig tempo naar een snel tempo en weer terug. Hoe rustig en hoe snel je dan loopt kan verschillend zijn. Dit hangt deels af van de afstand van je interval. Je kunt namelijk kiezen voor lange intervallen of juist kortere. Als je korter loopt, kun je logischerwijs je tempo ook hoger leggen.
Wat is het nut van een intervaltraining?
Een intervaltraining is een hele belangrijke training indien je jouw conditie wilt verbeteren of sneller wilt worden. Je daagt het lichaam uit om aan te passen en sterker te worden. Het uithoudingsvermogen wordt vergroot.
Tijdens de intervallen wordt de snelheid hoger en moet het lichaam harder werken. Vervolgens krijgt het rust om te herstellen voor een volgend interval. Hierdoor moet het lichaam snel schakelen. Tevens wordt er in een nieuw interval gezorgd voor een prikkel om opnieuw aan te zetten, ondanks dat je wellicht nog vermoeid bent van de vorige serie. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat de conditie verbetert.
Week 49
Groep geel; 8 x (800) DP200 besluiten met 5 x 100 hoog tempo totaal 6900
Groep groen; 6 x (800) DP200 besluiten met 5 x 100 hoog tempo totaal 5300
Groep blauw; 4 x (800) DP200 besluiten met 5 x 100 hoog tempo totaal 3700
Let op!
Altijd eerst minimaal 2 km rustig inlopen en na de kerntraining minimaal 1 km.
